高龄妇女在准备怀孕时需要比正常妇女花更多的家庭作业。为了更好地为怀孕做好准备，请执行以下操作：

1.做好身体检查

做好身体检查是确保优生优育的重要手段。妊娠试验能及时消除一些遗传性疾病，了解孕妇的身体状况，为科学孕期准备提供指导。除8项一般妊娠试验外，建议高龄妇女可增加宫颈癌筛查、内分泌功能和叶酸利用能力3项试验。这些项目将不包括在一般的怀孕测试，但他们是相当重要的高龄妇女。

2.补充叶酸

预防胎儿疾病和补充叶酸在人体代谢中起重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。叶酸是一种维生素，大部分存在于绿色水果和蔬菜中。因此，在孕期准备期间，除了多吃水果和蔬菜外，建议每天补充0.4mg叶酸。叶酸利用率低的妇女每天需要0.8mg。

3.规律的生活和规律的睡眠

无论男女，熬夜都会严重影响精子和卵子的质量，不符合优生优育的要求。对于男性来说，经常熬夜会明显降低精子质量，特别是35岁以后，很容易导致精子DNA完整性恶化，导致染色体异常。同样，女性长时间熬夜也会影响卵子质量。

因此，在孕期准备期间，男性和女性都需要养成不熬夜的正常生活方式。此外，长期吸烟、饮酒会增加胎儿畸形率，影响胚胎发育，因此应做好戒烟、戒酒的准备。

4.缓慢运动以提高身体的柔韧性

无论男女，从怀孕前3个月到怀孕前6个月，开始加强运动，提高身体素质。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率;而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备.

孕妇应选择一些不太剧烈的运动，特别是对那些没有运动习惯的人，避免因剧烈运动引起的不适或伤害，慢跑、快走、游泳等慢运动是不错的选择，他们也可以做一些更难的瑜伽动作来增强他们的柔韧性。

5.不要大补，饮食清淡

传统观念认为，无论是怀孕还是怀孕期间，女性都应该吃大补，其实不然。孕期准备时，应多吃蔬果、富含维生素E的食物，适当补充一些蛋白质。记得少吃辛辣食物，保持饮食清淡，不要吃太多补品。当然，也可以根据个人的身体状况进行调整。比如，体质弱的女性应该适当补充。